高考焦虑怎么办「高考家长紧张焦虑怎么办」

高考正式开启！不少考生出现了各种各样症状：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦躁不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中等。其实，这样的焦虑不仅严重影响复习的质量，而且严重影响考生的身心健康。

从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4-6倍，并因此而心率加快，血压升高，烦躁不安，失眠多梦，思维受限，尿频等。在这种状态下迎接高考，即使平时成绩良好的学生，也难以发挥出好的水平。

为何会产生高考焦虑？

形成高考焦虑症的原因很多，有的学生对自己的期望值过高，害怕高考失利；有的学生则对自己的实力评价过低，没有自信心；还有的学生把高考看得过重，心理负担重；当然来自老师、家长、学校等外界的压力让学生心理负荷加重；学生在选择学校、专业时犹豫不决，并因此产生矛盾和烦躁的心理等。

如何调整心态，给高考减压？

01

正视压力，明白中度的考试焦虑是合适的。

俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

02

调整期待值。

制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

03

优化情绪，学会自我减压

当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：

1．自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2．腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物——蓝天、绿色的森林，天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等。

3．转移目标：把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

4．全身肌肉放松法：闭上眼睛，端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、..、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

5．按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

6．积极想象（冥想）：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

7．学会积极的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

如何调整饮食及睡眠？

在饮食上，以容易消化、膳食纤维、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。不要吃那种特别容易上火的东西，不要太多大鱼大肉。

心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。如果临考失眠，不用服用药物，可以喝杯牛奶，看会儿电视，跟父母聊几分钟，内容不要涉及考试。躲在床上顺其自然，或做适当的放松和冥想。让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着，告诉自己也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。

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