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肱二头肌锻炼方法视频(肱二头肌练法)

2025-01-22 07:59:55
大家好,小伟今天来为大家解答肱二头肌锻炼方法视频以下问题,肱二头肌练法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、肱二头肌的锻炼方法 直立杠铃弯举:两脚自然开立,两手掌心向前握

大家好,小伟今天来为大家解答肱二头肌锻炼方法视频以下问题,肱二头肌练法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

肱二头肌锻炼方法视频(肱二头肌练法)

1、肱二头肌的锻炼方法 直立杠铃弯举:两脚自然开立,两手掌心向前握杠,持杠铃下垂腿前,使上臂贴紧身体两侧。

2、锤式弯举,如下图。

3、哑铃垂式弯举,起始和离心动作全程保持肌肉紧张,这个动作对肱肌和二头肌外侧的锻炼效果很好,会让二头肌外侧更加的饱满,每组12到15的重量做4到5组; 还有一个动作我自己也经常做感觉很不错,那就是反手引体向上,这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好,建议不要借力,拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌。

4、双手拳心相对握住单杠,然后发力将自己拉上去,使肌肉处于绷紧的状态,然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。

5、每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达 用哑铃锻炼肱二头肌的方法: 具体每天锻炼多少数量,要根据个人的形况来定。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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