心理内耗常见的五种表现：

1、总觉得自己不够努力和自律

最常见的表现就是间歇性努力，持续性颓废。

比如，明明知道应该干点正事，但是还是忍不住一直抱着手机，刷剧，刷视频，玩游戏？

2、重度拖延症患者

很多事情总是要推到最后一刻才做，如果不是必须要完成的事情，就会无限期拖延下去。

3、非常在乎别人对自己的态度，情绪起伏波动大

比如，与人相处的时候，如果对方不是正向的反馈就会习惯自我怀疑，觉得自己是不是哪里说错话了。

4、常常觉得自己的心很累

经常感觉自己很累很累，这种累不是身体上的，而是心理上的。

5、厌恶自己

厌恶自己的原因是追求完美，因为对自己的要求过高，导致目标难以完成，于是觉得自己很失败，很差劲。

比如，你给自己定了目标，但是因为自己偷懒了或是结果没有达到预期，就会在心里把自己贬低的一无是处。

欢迎大家在评论区用数字告诉我你的答案，当然如果你想要咨询情感方面的问题，也欢迎私信我。

那到底应该如何解决“心理内耗”呢？

首先，我们要讲一讲心理内耗形成的原因。

从动机心理学的角度来说，容易心理内耗的人一般是具备三个特质：

高认可+高安宁+低社交

简单来说，高认可的意思是：渴望被接受和肯定的需求比较高；

同理，高安宁就是：对安全感的需求比较高；

最后，低社交就是：对社交的需求比较低，所以喜欢独处，性格内向。

这里画个重点，当一个人同时具备高认可和高宁这两个特质的时候，就意味着抗压性弱，并且容易患精神疾病。如果再加上一个低社交，症状自然就会更加严重，因为这个人不仅活得很苦，很累，而且他没有朋友，所以，他全部的压力都是向内的，这就是心理内耗这个“内”字的来源。

其次，想要停止心理内耗其实只需要三步：

第一步：减少玩手机的时间

很多时候，我们在网上看到的豪宅，香车，美女，钻石；但是我们再看看自己：简陋的出租屋，重重的房贷；每天挤地铁上班，相亲总是失败/恋爱总是被甩，下个月的账单还没有还……然后就觉得自己很失败，但是又无力快速改变现实，所以宁愿沉浸在虚拟的世界里忘记时间、忘记自己、忘记世界、忘记感受。

但是，真实的情况是，由于流量的推荐机制，网络上只会展示那些吸引眼球的东西。

比如前阵子爆火的大log和最近爆火的白冰，一个是天天去吃最昂贵的食材，比如几千块一个的水果，一个是天天开跑车去吃稀奇古怪的食材，比如大肠刺身。

其实他们的视频爆火本质都是一样的——稀缺性。

而那些记录普通人的生活的视频注定不会爆火，所以自然也不会被你看到。

但是，普通的人，过着平淡的日子，这才是生活的常态。

所以，我们需要做的就是主动减少玩手机的时间。

比如：在玩手机之前，可以定一个30分钟的闹钟，限制自己一天只玩30分钟。

把刷短视频的时间重新规划，去做一些可以产生更多价值的事情。

比如，去运动，运动可以分泌多巴胺帮你释放压力，同时也会让我们的身体更加健康，所以，保持运动习惯就是最好的保健品。

第二步：少想多做

容易心理内耗的人最大的问题就是想太多，并且想不明白，想不透彻。

但是，人的时间和精力是有限的，当你花了很多的时间去想，就会导致你没有行动的时间和力量了。

所以，当一个事情你已经想了半天，依然没有答案的时候，你需要做的是让身体动起来，去做点实事儿。

比如，选择一本好书，做一顿美食，去接触大自然和小动物，总之，你需要让自己动起来。

第三步：培养成长型思维

什么是成长型思维呢？

简单来说，成长型思维模式的认知是，每个人都是可以通过自身的努力、学习不断提升的。

所以，一个拥有成长型思维的人，在面对成功时会更多地思考自己有哪些提升或收获；面对失败时，会思考是哪里做得还不够，要如何改进才能成功，下次要更努力才行。

因此，他们会更加勇于面对生活中的挫折，敢于承担责任，相信自己的能力；

简单来说，就是注重过程而非结果，注重学习，而非寻求认可。

所以，培养成长型思维的目的就是，让你集中注意力提升自己，而不是关注别人对你的态度和评价。

因为当你总是关注自己是否被别人认可，而非注重学习新事物时，你便放弃了自我成长的机会。

亲爱的，相信我，生活中永恒不变的就是变化。

所以，很多事情可能都不会按照你的计划和期待来发展，而你要做的是，学会用平和的心态来看待那些不符合你期待的人和事。

最后，我想说，心理内耗并不可怕，可怕的是你陷入其中并且无法自拔。

所以，我们要找到自己心理内耗的原因，并且主动地改变自己的认知，再通过日常生活中的训练，努力做到“知行合一”，就可以让自己过上更加愉悦和舒适的生活，不再心累。