如何提高反应能力和应变能力（反应力慢怎么提高）

大家好，今天跟大家来聊一下，关于如何提高打乒乓球时的反应能力。有些球友在打球的时候，总是反应慢半拍，而且整个人感觉反应很慢，有没有办法去解决呢？答案是有的，主要有以下这三个方面！

第一，训练方法单一！可能很多球友的训练方法比较单一，比如说他只跟自己的朋友去训练，有些人只跟教练去训练，而且训练的手段也比较单一，就这个方向，跟大家提两点建议！

一是有教练的球员，希望多参与一下全台不定点的训练，这个训练不仅可以提高我们的反应能力，还可以对乒乓球正反手的转换和步伐的训练都能得到很大的提高。

二是没有教练的情况下，只有球友应该怎么办呢？也有一个方法的，就是我们互相打的时候，让对方拼命地调动你，怎么难受怎么打，角度怎么大怎么打，通过这种方法可以培养，或者说锻炼你的反应能力。

第二，应变能力差！所谓的应变能力，就是说这个球过来之后，有些人会处理得很好，有些人处理不好，这就说明每个人的应变能力有强有弱，那怎么样提高应变能力呢？无外乎就是多去实战，和不同的人去打实战，实战打得越多，你的经验就越丰富。如果你的身体条件不是很好的情况下，也能通过训练来提高你的应变能力，从而达到在实战当中有应变能力去处理这个来球。

第三，自身的身体条件差！简单来说，如果你的身体条件好一点，比如说你的速度力量柔韧，这些基本的身体素材好一点的话，你的反应就会相对快一点，反之的话你就会相对弱一点，所以我们可以通过一些训练来提高我们这些身体素材，给大家举几个例子，第一个就是，如果你比较胖的话，做一下这个有氧运动，就是每天快走30-45分钟，运动强度大概心率在120以内每分钟。

如果你是想练这个弹速的话，就是脚上弹动速度，就可以多去练习跳绳，绳子跳得越多，你的脚步启动就越快，你的脚步快了，会带动你的反应能力也变快，因为你在接球的瞬间，如果你的脚步快的话是有足够的时间去给你反应的。

以上三个分析要点，就是关于你在打球的时候为什么反应速度会慢，以及我应该如何去运用合理的方法去解决这些问题，上面这三个点，讲得可能都比较笼统，不是特别的细，在这里所讲的每一个点里面，都有很多细节需要去了解，希望大家能抛砖引玉，把自己的脑筋动起来，早日提高自己乒乓球的水平！